barki i nogi

Opiszę może jak wygląda mój plan treningowy dla jasności. Poniedziałek: Biceps+Triceps+Brzuch Wtorek: Barki+Nogi Środa: Klatka+Plecy+Brzuch Te 3 dni treningowe są typowo siłowe, używam wtedy dużych ciężarów, ale pilnując przy tym techniki. Trenuję z partnerem treningowym, więc ostatnie powtórzenia są z jego pomocą. Bardziej wolnych ciężarów, [...]

A czy ktoś by mi powiedział co w mojej jest nie tak. Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom [...]

[...] w oku, lekarze zalecili mi odpoczynek. Wróciłem 17 marca pełen werwy i nadziei :)) trenuję normalnie 3 razy w tygodniu na masę, trening split -> klata+bajceps, plecy+barki, nogi+triceps. Do tego raz w tygodniu tenis. Niestety zauważyłem, że moje wyniki nie idą w górę, nigdy nie były imponujące, ale teraz zauważyłem pewną stagnację. Trochę [...]

witam. jestem po 2 miesiącach splitu i chcialbym jednak zmienic trening na HST. Obliczylem juz swoje maxy i mniejsze ciezary na ktorych musze zaczynac pierwszy mikrocykl z 15 powtorzeniami. oto trening jaki ulozylem? czy ktos kompetentny sie wypowie. oczywiscie jest to trening na pierwszy z 4 mikrocykli. w kolejnych zwiąksze ilosc serii [...]

ok ok dzięki wielkie, jedynie jeszcze co to sprawa treningu, w tym momencie chodzę 4 razy w tyg robiąc odpowiednio ---plecy/klatka+brzuch/przerwa/barki+nogi/biceps+triceps+brzuch/przerwa/przerwa --- i teraz jest problem bo nie wiem czy trening zostawić zmieniając jedynie serie/powtórzenia czy stosować jakiś FBW

Witam, redukuje już około 1,5 miesiąca i mam pare pytań. Zaczne od przebiegu redukcji. Stosuje diete low-carb / ketogeniczną, mianowicie w środku tygodnia węgle ograniczone do minimum, max 20 g dziennie, a w weekendy uzupełniam węgle do 200 g dziennie, po 30 g węglowodanów złożonych do każdego posiłku. Jak zaczynałem moja waga ciała była w [...]

[...] i prawie do rzeki wpadłam ;-] A teraz pozwolę sobie każdej z osobna odpowiedzieć, bo doceniam każdy komentarz :-) :))cudnie88-O piękny brzuch,talia88-O śliczne plecy,ramiona,barki,nogi:-} Dorotka- jak Czak się zachwyca, to znaczy że coś jest na rzeczy! Dzięki %-) Pięknie :-D Widać ciężką pracę :-D VovthynowaDziękuję, również z partyzanta śledzę [...]

[...] z planowaną przeze mnie, za to treningową zgoła odmienną. Planując przyszłą masę przypomniałem sobie, że Twój podopieczny erwinoos ćwiczył kiedyś splitem klatka/plecy x2, barki/ramiona x2, nogi x1 - co przy dysproporcji góry do dołu powinno w się w teorii sprawdzić. I coś takiego sobie właśnie ułożyłem. Góra/dół czy push/pull brałem pod uwagę, [...]

Witam cwicze treningiem fbw plecy-nogi-biceps-klata- barki-triceps jakie grupy miesninowe polaczyc ze soba w superseriach?

Witam. mozecie luknac na ten trening dodam ze chce zrzucic fat z brzucha i poprawic barki zwlaszcza tyl bo jest strasznie zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. Do klatki chcialbym wpowadzic cwiczenia na doł. nogi tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej suwnica smith 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek plasko 10=10=10 - Wyciskanie sciskajace 10=10=10 - Rozpietki siedzac, na maszynie skos 12=12<10=10 Triceps: - maszyna jak pompki na poreczach 12<9<6 - prostowanie na wyciagu 10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

[...] ze sztangą 4x10 Prostowanie nog 4x10 Sównica 10-10-10-dropset Uginanie nóg 4x10 --Łydy-- superseria Wspięcia w siadzie 4x20 Wspięcia na palce stojąc 4x20 -CZWARTEK barki Wyciskanie zolnierskie 4x10 Wyciskanie na shmicie 10-10-10-dropset Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 Unoszenie bokiem 12-12-10-dropset brzuch Sobota Plecy/Biceps Mc [...]

ja bym nie robił barków w tym samym dniu co nogi. Jeżeli dasz radę zrobić tyle samo powtórzeń na barki z nogami co bez to znaczy że źle robisz nogi Że co? Ja robię barki razem z nogami i na pewno wszystko robię dobrze.

[...] 6 serii i wystarczy Biceps moze być albo daj też 6 serii bo też może być po plecach styrany Nogi Dodaj jeszcze wykroki 4s i jeszcze ze 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowe barki rób 4 serie sprzed głowy unoszenie bokiem też 4 serie i daj unoszenie w opadzie 4s albo przyciąganie linki do szyi na tylni akton Zmieniony przez - pborek w dniu [...]

Trening, staram się min 3 razy w tyg. 1: Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Pompki 2: Klatka: Pompki (robię sobie cykl 100pompek) Triceps: Wyciskanie [...]

[...] :p na prostownik) 4s BICEPS: -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Pt.nogi+barki NOGI: -Przysiady ze sztangą 4s -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4s -Wspięcia na palce stojąc i siedząc,po 4s BARKI: -Wyciskanie sztangi zza karku 3s -Unoszenie [...]

Witam, przedstawiam wam mój trening do oceny na rzeźbę. Jest to mój pierwszy cykl na rzeźbę dlatego proszę o wyrozumiałość. Sytuacja ma się tak że doznałem urazu oka w pracy i niestety okulistka zabroniła mi robić trening na masę ( przez ostatni rok leciałam na masę )dlatego nie chce przerywać przygody z siłownią i po 4 tyg przerwie rozpoczynam [...]

A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: A-B1-W-A-B2-W-W A: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 - rozpiętki - 3x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

Witam. Ocenicie mi 3 dniowy split ( Pn, Wt, Śr ) ? Dodam, że jest on bardzo podobny do treningu, który ułożył Pan Michał Karmowski w filmie BJJB. ( rozkład partii mięśniowych jest taki jak właśnie polecił Pan Michał K. ) PONIEDZIAŁEK : Klatka, Barki, Triceps Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] same serie. Środa plecy robie i biceps.plecy na wyciągu z przodu i z tyłu wycisk sztangi zza głowy w półkroku na zmianę,biceps wiadomo i przedramię też robie wtedy.w piątek barki dużo cwiczeń i przysiady ze sztangą i nogi robie też,oraz na nogi pare cwiczeń.ogólnie to rozgrzewka i seria pierwsza to 10 druga 15 a trzecia do bólu,tak ze [...]